El plátano es la fruta ideal para un lunch saludable. No
sólo te calmará el hambre sino que ayuda a prevenir calambres para que estés
más activo. Si tienes poco tiempo para comer, esta fruta es rápida y fácil de
hacerlo.
Un pequeño plato con varios vegetales como tomates cherry,
zanahoria y pepino. Deja las papas y paquetes de frituras para las fiestas y,
entre semana, intenta comer lo más saludable posible.
Incluye un pequeño paquete de leche, refrigerada por la
noche, o un yogurt de fruta natural. Deja a un lado las leches saborizadas
porque son altas en azúcar y por lo tanto en calorías.
Es muy fácil llevarte galletas saladas y un poco de queso
para que botanees cuando tienes tiempo o de lunch. Evita las galletas dulces y
las que sean altas en sal y grasa.
Es muy común que te aburras de comer lo mismo todos los
días, por eso te recomendamos variar el pan que elijas. Por ejemplo, puedes
comprar pita, pan blanco, bagels, scones, muffins y demás, para no cansarte de
lo mismo.
Los sandwiches que te lleves pueden ser de diferentes
rellenos, como cajeta, mantequilla de maní, queso, atún o simple jamón. Todo
depende de lo que más te guste y qué tan completo lo quieras.
¡Tampoco te dejes ir! Puedes preparar tus propios muffins
saludables con frutas y verduras. Como ejemplo están los muffins de manzana, de
zanahoria, plátano o calabaza.
Para cuando quieres algo rápido y que satisfaga tu hambre,
las barras de cereal son la opción perfecta. Las barras muesli o de arroz
inflado están repletas de grasas y azúcares, ¡es mejor evitarlas!
La fruta seca, como las pasas o arándanos, junto con nueces
o cacahuates, sirven para detener tu necesidad de comer algo hasta que llegue
una comida más fuerte. Si te quedas con hambre, compleméntala con yogurt
natural.
Además de tu lunch, puedes llevar pequeños placeres para aguantar
un poco más. Puede ser desde edamame, si quieres algo completamente saludable,
hasta palomitas, que no te engordarán.
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